Trong thời gian dài, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một chuẩn mực phổ biến cho những mục tiêu rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, gần đây, các nhà khoa học bắt đầu đặt ra câu hỏi về tính chính xác và nguồn gốc của con số này. Thay vì dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế, có thể con số 10.000 bước được tạo ra với mục đích tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã đánh giá lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người chỉ đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước.
Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Điều này cho thấy rằng, đối với một số người, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể là đủ để đạt được lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.
Nhìn chung, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mất trí nhớ và tử vong sớm. Điều này có thể là một mục tiêu hợp lý cho nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu rèn luyện sức khỏe.
Lancet Public Health là một trong những nguồn cung cấp thông tin đáng tin cậy về các nghiên cứu sức khỏe cộng đồng.